Stress beyninizi kiçildir! Zərəri azaltmaq üçün əməl etməli olduğunuz 7 məqam
Digər
07.05.2017
Farid Pardashunas
Hamımız stress altında yaşamağın və işləməyin psixolojik və fiziki zərərlərə səbəb olduğunu bilirik. Bəs nə üçün stressdən xilas olmaq üçün hərəkətə keçməkdə çətinlik çəkirik? Həyatımızı qaydasına salmaq bizim əlimizdəykən niyə bunu etmirik?
Yale Universitetindən tədqiqatçılar niyə hərəkət edə bilmədiyimizə
dair bir cavab tapıblar. Tədqiqatlara görə stress, beynin "özünə hakim olmaq”
bölgəsini kiçildir. Yəni stress keçirdikdə iradəmizə hakim olmaq bacarığımız
sözün əsl mənasıyla azalır.
Bu zərəri böyük ölçülərə çatmazdan əvvəl azaltmaq bizim əlimizdədir.
Aşağıdakı maddələri tətbiq etməyə başlasanız zərəri azalda bilərsiniz.
1) Yox deməyi öyrənin.
San Fransisco Universiteti tədqiqatçılarına görə "yox”
deməkdə çətinlik çəkən şəxslər stress və hətta depressiya yaşayan şəxslərdir. Yəni
stress altında yox demək iradəmizi itiririk. Yox sözü, istifadə etməkdən
qorxmamalı olduğumuz güclü bir sözdür. "Əmin deyiləm, dəqiq bilmirəm” kimi
politik cümlələr qurmaq özünüzə olan inamınızı da zədələyər. Əgər cavab həqiqətən
"yox”dursa, "yox” deməyi bilin.
2) Əlaqəni kəsməyi bilin
Texnologiya inkişaf etdikcə 24 saat bir-birimizlə və
dünyayla bağlı hala gəlmiş olduq. Əgər iş mailləri size stressə salırsa iş
xaricində bildirişləri bağlayın və iş maillərinizə baxmayın. Maillərinizi sadəcə
müəyyən gün və saatlarda yoxlamaq belə stress ölçünüzü böyük dərəcədə aşağı
salar.
3) Neqativ insanları bacardığınız qədər uzağınızda saxlayın
Çətin insanlarla mübarizə aparmaq olduqca çətin və
stressli bir işdir. Bu səbəbdən enerjinizi tükədən neqativ insanlardan ola
bildiyiniz qədər uzaqda durun. Əgər belə biri ilə görüşmək məcburiyyətindəsinizsə
ona həyat enerjinizi tükədən biri olduğu düşüncəsini ağlınızdan çıxarmadan
yaxınlaşın və gözləntilərinizi sıfıra endirin.
4) Kin tutmayın
Kin tutmaq, sizə stressdən başqa bir hiss
qazandırmayacaq. Kin tutmaq, sizi sadəcə savaşa hazır vəziyyətdə dimdik ayaqda
tutar lakin əslində belə bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Əgər buna davam etsəniz
bu vəziyyət stressə səbəb olar və bədəninizə çox ciddi zərərlər verə bilər.
Stress, qəlb və damar xəstəliklərinin böyük səbəblərindən biridir və kin tutmaq
çox böyük bir stress səbəbidir. Emosional baxımdan ağıllı şəxslər bu səbəbdən
kim tutmazlar. Kin tutmağı bir kənara atsanız yaşayacağınız rahatlığın izahı
belə ola bilməz.
5) Diqqətinizi toplayın
Diqqətli olmaq sizi fərqli mövzular arasında keçidlərdən
xilas edər. Yəni fokuslana bilməyinizə şərait yaradar. Bir mövzuda fokuslanmağı
bacardığınız zaman geri qalan şeyləri kənara qoyduğunuz üçün stressə girməmiş
olarsınız. Bu səbəbdən diqqətinizi toplamaq üçün meditasiya etməlisiniz. Bunu
öyrəndikdən sonra meditasiya sırasında olmasa belə daha diqqətli və ruhi olaraq
daha sakin olduğunuzu görə biləcəksiniz.
6) Hadisələrə fərqli bir baxış bucağından baxmağı öyrənin
Narahatlığımızın çox böyük bir hissəsinin yersin olduğunu
bilirik. Bunun əsas səbəbi hadisələri anlamaq formamızdır. Adətən mənfi, tərs
bir anlayışa sahib oluruq. "Hər şey səhv gedir”, "heç bir işə yaramaz” kimi
düşüncələrdən əvvəl hadisələrə fərqli bir baxış bucağından baxmağı
yoxlamalısınız. Əgər həqiqətən də səhv gedən bir şeylər varsa onları bu baxış
bucağından təyin edib daha rahat formada irəliləyə bilərsiniz. Yəni fərqli
baxış bucağı sizə hadisələrə fərqli bir formada yaxınlaşma imkanı verir. Hadisənin
özündən çox nəticəyə fokuslanaraq hərəkət edərək də bu problemi həll edə bilərsiniz.
7) Dəstək sisteminizi istifadə edin
Hər şeyi öz başınıza həll edə bilmərsiniz. Belə hallar
üçün ən uğurlu metod, zəifliklərinizin fərqində olmağınız və lazımi hallarda
kömək almağınızdır. Hərkəsin həyatında çətin anlarında danışa biləcəyi, dəstək
tələb edə biləcəyi biriləri var. Sizin həyatınızdakı bu şəxsi tapmağınız ilk
addım ola bilər. Bu şəxsi tapın və çətin vəziyyətlərdə ona ehtiyacınız olduğunu
paylaşın. Narahatlığınızı və niyə stressli olduğunuzu bildirin. O insan sizi şərhləri
ilə fərqli bir baxış bucağına yönləndirəcək.
Kömək istəmək bir zəiflik deyil. Əksinə qayğılarınızı
yüngülləşdirəcək və güvəndiyiniz şəxslə münasibətinizi gücləndirəcək bir
üsuldur.
Linki kopyala
Bənzər xəbərlər
Oxşar xəbərlər
Həftənin xəbərləri
YouTube öz yeni dizaynını test etməyə başlayıb
Telegram-ın yaradıcısı Pavel Durov geniş müsahibə verib (VİDEO)